3 tư thế yoga giúp đôi chân bạn khỏe mạnh và đẹp hơn

Nhiều người thực hành yoga để duy trì tư thế, giữ vóc dáng hoặc giảm cân, nhưng yoga cũng giúp chăm sóc đôi chân. Việc đi giày lâu và di chuyển nhiều có thể gây đau và sưng chân, tình trạng thường gặp ở phụ nữ. Yoga không chỉ giúp thư giãn chân mà còn tăng cường cơ bắp. Dưới đây là 3 bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau chân và có đôi chân khỏe đẹp.

1. Tư thế Tree Pose (Vrikshasana)

- Tác dụng: Tăng cường cơ bắp ở bàn chân và cẳng chân, giúp chân thon gọn.

- Thực hiện: Đứng thẳng, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân trái lên đùi phải, giữ ngón chân chỉ xuống và đầu gối trái hướng ra ngoài. Nâng tay thẳng lên trên và giữ tư thế vài phút.

1. Lặp lại phía bên kia.

2. Tư thế Downward Dog (Adho Mukha Svasana):

• Tác dụng: Cải thiện sức khỏe cánh tay và chân, tăng sinh lực, sức chịu đựng cho gân kheo, bắp chân, và giúp chân thẳng.

• Cách thực hiện:

- Nằm sấp, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay thư giãn trên sàn.

- Thở ra, nâng hông lên, tạo thành chữ V ngược, đầu gối hơi cong, gót chân nâng lên.

- Sau đó, thở ra, duỗi thẳng chân và đặt gót chân xuống sàn, giữ đầu gối thẳng.

- Nhấn các ngón tay xuống sàn, nâng cánh tay từ cổ tay đến vai.

- Giữ tư thế từ 1-3 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế Bow Pose (Dhanurasana):

• Tác dụng: Tăng độ linh hoạt khớp và đàn hồi xương sống, làm cho cơ chân khỏe hơn.

• Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.

• Thở ra, uốn cong đầu gối, kéo gót chân gần lưng, đầu gối nâng lên khỏi mặt đất.

• Hai tay nắm vào mắt cá chân phía ngoài.

• Hít vào, nâng gót chân lên trần, đồng thời nhấc đầu, ngực và thân trên khỏi sàn.

• Giữ tư thế 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Source: https://afamily.vn/3-tu-the-yoga-cho-doi-chan-khoe-dep-20140503051342730.chn